60 kg

[...] powtórzeń 100kg, 20 powtórzeń 130kg, 15 powtórzeń 160,kg, 10 powtórzeń 180,kg 6 powtórzeń 185 3 serie po 3 powtórzenia spróbowałem też swoje ww i zrobiłem sobie serie 60 kg 40 razy 100 kg 40 razy 120 kg 40 razy Jestem dobrej myśli pierwszy sprawdzian 15 lutego w Sosnowcu jeżeli chodzi o WW a WL 3 marzec w Łodzi trzymajcie kciuku 8-)

[...] 57 !!! ..:REKORDY::.. Klata: Nie pobijałem zadnych rekordów ale zanim zacząłem cwiczyc pamietam ze pare latek temu ledwo co 56 kg moglem wycisnac na klate przy wadze ok 60 kg. W wakacje wraz ze szwagrem sprawdzając maksymalne obciązenie (80kg) zdołalem podniesc je do 3/4 wysoksci samodzielnie, z pomoca normalnie 1x , co jak dla mnie jest [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

[...] Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. [...]

[...] bo jak narazie to tylko coś koło 4 kg zeszło w +40 dni wiec szału nie ma. Sylwetka za to robi się przyjemna dla oka tak jak kabo u siebie pisał. Trening: Pushpress - do 60 kg robię wyciskanie na barki ale z 70 to już muszę PP Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zapas był( z 2,5 kg) bo to nie barki wiec mogłem zarzucić 37,5 na rękę i [...]

[...] po 15 rep na nogę Wspięcia na palce siedząc - 4 serie od 25 do 12 rep. Uginanie nóg siedząc, dwójki - 4 serie od 25 do 45 kg Barki wyciskanie z przodu siedząc - od 20 do 60 kg, 4 serie Unoszenie bokiem - od 10 do 15 kg. nowe motto --> "jak ktoś zabrał twoje ciężarki to weź cięższe" Odwodzenie ramion w tył na maszynie - 2 super sety po 20 rep [...]

[...] min przy 32 st. Celsjusza. jako jeden z 2 w ogóle ukończyłem w czasie i zrobiłem 5 serii. pogoda to porażka. uczciwie to cleany mogłem wziąć przy normalnych warunkach nawet 60 kg a kbs 24 ale HGW jak by to się skończyło, ciekło ze mnie jak łzy z ronaldo podczas wczorajszego finału. Było pięć rund. pompki w staniu na rękach w pierwszej zrobiłem [...]

[...] że zrobiłbym więcej OHSwingów "krosfitowych" z KB24 niż "twardych". W wersji CF przedramiona odpoczywają "bardzo długo" przy każdym powtórzeniu. Z tym, że ja mam w dorobku pewnie kilkadziesiąt tysięcy wymachów kulami od 16 do 60 kg :-) A ogólnie to walcz. Głównie z niechlujstwem i zachciankami ego. Bo z sylwetką będzie coraz lepiej :-)

[...] przysiady przysiady 10x2 50% 4-2-1 EMOM' 10 min --> schodzisz na 4, zostajesz w dole na 2 i eksplozja w górę na 1, dawno tego nie robiłem i to 10 serii, zrobiłem tylko z 60 kg. napięcie fajne na czwórkach WOD EMOM 15' 100 m run 15 wall ball (UB) 15 jump sqats co seria zmiana czyli sprint odpoczywasz do końca minuty, 15 wall bali odpoczywasz [...]

[...] do góry na proste ręce i podsiąść pod niego jak w przysiadzie. czemu chińskie - bo jakoś Chińczycy chyba w tym dominują;-) no i Pyrros Dimas;-) raczej zabawa, skończyłem na 60 kg ale można iść dalej, klucz to proste zablokowane łokcie jak ciężar jest w górze. 6) back sq - 3x3, skończyłem jedną serię na 140 kg. sztangi Do CF chyba nie wytrzymają [...]

14-02-2017 dt 1) rozgrzewka 2) 3x2 rep power snatch. koniec na 60 kg bo albo przerzucałem, albo za słabo podsiadałem itp. 3) snatch DL 4x2 rep koniec na 120 kg. do 85 kg sztangę jestem w stanie podrzucic do wysokości cycków, potem to już pępek/ mostek a na 120 to z 5 cm powyżej pasa. 4) back sq - koniec na 3x2 140 kg. Trochę poobijany byłem [...]

[...] przed testem singli we środę. Miało być lekko i dobrze technicznie, nie mogłem wchodzić z ciężarem wyżej bo miało być maksymalnie 70-80% 1RM. trening zrobiony w 40 min... Rwanie - 60 kg x 1,1 podrzut - 80 kg x 1,1 przysiad - 130 kg x 1,1 brzuchy 4x15 kg nie lubię mieć wyznaczonych dni na testy bo wtedy niepotrzebnie się spinam ale tak musi być.

[...] CR 8kg ale było naprawdę za lekko następnym razem zrobię CR 10 kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE Cr 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ CR miałem zrobić 60 kg ale się pomyliłem i zrobiłem 66 kg było ok zrobiłem wszystkie powtórzenia ale że pierwsze treningi maja być zaniżone następnym razem zrobię CR 60 -WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Przegral 1 punktem z Andreasem Schmitem. Wszystkie wyniki Trialsow: Under 60 KG Ladies Champion: Caoimhe McGill (Northern Ireland) Over 60 KG Ladies Champion: Marloes Coenen (Holland) under 65.9 KG Champion: Renier Nicolas (France) under 76.9 KG Champion: Eduardo Rios (Portugal) under 87.9 KG Champion: Marko Helen (Finland) Under 98.9 KG Champion: [...]

[...] / 40 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 7 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 15 kg Jeżyki – 3x15 / 60 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg. Mam pytanie. Zdarzają mi się skurcze w [...]

[...] (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg), 10 x 25 kg, 8 x 30 kg. (ost 35 kg) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg. Opis ćwiczeń: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nic wielkiego. Progres jest, ale coś tam więcej bym uciułał. Pierwsza seria tak mało, bo [...]

[...] kg 8 x 17 kg (ost 14,5 kg), 8 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 5) 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 25 kg, 8 x 35 kg. (ost 30 kg) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 10 x 60 kg, 12 x 70 kg, 17 x 80 kg (ost 8 powt). Brzuchy - nie pamiętam dokładnie, wiem tylko że konkretnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - podobnym ciężarem co ostatnio, [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 60 kg (ost 57,5 kg), 6 x 65 kg (ost 62,5 kg), 4 x 75 kg (ost 72,5 kg) (2 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 [...]

[...] ok a to było moje utrapienie przez 3 lata. Moje bliżej nieokreslone cele: - 1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - serie glowne na 90-100 kg - DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA - 60 kg - HIGH PULL - 50 kg - WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA - 80 kg - MARTWY CIAG KONCOWKA - nie robiłem jeszcze ani razu . Ale juz zleciłem ojcu produkcje podstawek takze [...]